What is the name of all gym equipment?

Hvis du noen gang har gått inn på et treningsstudio og følt deg overveldet av det store utvalget av maskiner, kabler, stativer og benker, er du ikke alene. Det er over 100 forskjellige typer treningsutstyr på tvers av kondisjonsmaskiner, styrketreningsapparater, frivekter og funksjonelle treningsverktøy. Denne guiden navngir dem alle, forklarer hva hver gjør, og hjelper deg med å finne ut hvilke deler som hører hjemme i treningsrutinen din.

Enten du bygger et hjemmetreningsstudio, starter på et kommersielt treningssenter, eller bare prøver å lære terminologien før din første økt med en personlig trener, er det å forstå navnene og funksjonene til treningsutstyr det første skrittet mot å bruke det trygt og trygt.

Kardiomaskiner: Den fullstendige listen over navn og bruksområder

Kondisjonsutstyr utgjør ryggraden i de fleste treningsgulvene. Disse maskinene er designet for å øke hjertefrekvensen, forbrenne kalorier og forbedre kardiovaskulær utholdenhet. Her er alle hovedtypene du vil møte:

Tredemølle

Tredemøllen er det mest anerkjente treningsutstyret over hele verden. Den har et motorisert bevegelig belte som du går, jogger eller løper på. Moderne tredemøller tilbyr stigningsinnstillinger mellom 0 % og 15 %, hastigheter fra 0,5 mph til 12 mph, og innebygde pulsmålere. En person på 155 pund forbrenner omtrent 335 kalorier per 30 minutters løping i 6 mph på en tredemølle.

Ellipsetrener (Krosstrener)

Den elliptiske treneren simulerer å gå eller løpe uten belastning på leddene dine. Det kalles også en crosstrainer fordi bevegelsen engasjerer både over- og underkroppen. Motstandsnivåer og skrittlengde er justerbare, noe som gjør det til et av de mest allsidige kardioalternativene for nybegynnere og personer med leddproblemer.

Stasjonær sykkel (stående sykkel)

Den stående stasjonære sykkelen etterligner posisjonen og bevegelsen til utendørs sykling. Det er en kondisjonsmaskin med lav effekt som passer for alle treningsnivåer. Motstanden kan justeres manuelt eller elektronisk, og de fleste modellene har en skjerm som viser hastighet (RPM), distanse og forbrente kalorier.

Liggesykkel

Liggesykkelen har et tilbakelent sete med ryggstøtte, som plasserer rytteren i en tilbakelent stilling med pedaler foran. Denne designen reduserer belastningen på korsryggen og hoftene, noe som gjør den til et foretrukket valg for rehabiliteringspasienter og eldre voksne. Det gir fortsatt en effektiv kardiovaskulær trening i underkroppen.

Spin Bike (innendørs sykkel)

Spin-sykkelen er en kraftig stasjonær sykkel designet for høyintensive sykkeltimer. Den har et vektet svinghjul, en sal i racingstil og en mer aggressiv fremoverlent kjørestilling sammenlignet med standard stasjonære sykler. Den brukes ofte i gruppetreningsinnstillinger og kan simulere bakkestigninger og spurter.

Romaskin (ergometer)

Romaskinen, også kalt ergometer eller erg, etterligner handlingen ved å ro en båt. Det engasjerer ca 86 % av musklene dine , inkludert ben, kjerne, rygg, skuldre og armer. Det er fire motstandstyper: luft, vann, magnetisk og hydraulisk. Concept2 Model D er industristandarden som brukes i profesjonelle konkurranser.

Stair Climber (StairMaster)

Trappeklatreren simulerer å gå i trapper kontinuerlig. StairMaster er det mest kjente merkenavnet, men den generiske betegnelsen er trappeklatrere eller trinnmølle. Den retter seg intensivt mot setemuskler, quads, hamstrings og legger, samtidig som den øker hjertefrekvensen betydelig. Det regnes som en av de mer kaloriforbrennende cardio-apparatene i treningsstudioet.

Ski Erg

SkiErg gjenskaper bevegelsen til nordisk (langrenn)ski. Du trekker to håndtak nedover i en rytmisk bevegelse som arbeider med lats, core, triceps og ben samtidig. Det er populært i CrossFit-bokser og sportskondisjoneringsprogrammer.

Air Bike (Fan Bike)

Luftsykkelen bruker en stor vifte som motstandsmekanisme - jo hardere du tråkker og skyver/drar i håndtakene, jo mer motstand skaper du. Assault Bike og Echo Bike er de mest kjente versjonene. Den leverer kondisjonering for hele kroppen og er beryktet for å være brutalt intens under intervalltrening.

Jakobs stige

Jacob's Ladder er en selvdrevet klatremaskin formet som en vinklet stige med kontinuerlig bevegelige trinn. Brukeren klatrer i sitt eget tempo, som direkte styrer hastigheten. Det er usedvanlig krevende og engasjerer hele kroppen samtidig som det minimerer leddpåvirkning.

Versaclimber

VersaClimber er en vertikal klatremaskin der både armer og ben beveger seg i et vekslende mønster, og simulerer ekte fjell- eller veggklatring. Det er en av de mest kaloriforbrennende delene av kondisjonsutstyr som er tilgjengelig, og har en dedikert tilhengerskare blant eliteidrettsutøvere og fysioterapeuter.

Styrketreningsmaskiner: navn og muskelmål

Styrketreningsmaskiner bruker kabler, trinser, vektstabler eller pneumatisk motstand for å isolere eller sammensette muskelgrupper. De er spesielt nyttige for nybegynnere som lærer bevegelsesmønstre og for rehabiliteringsskader, da de leder kroppen gjennom et fast bevegelsesområde.

Smith maskin

Smith-maskinen består av en vektstang festet i vertikale stålskinner, som kun tillater vertikal eller nesten vertikal bevegelse. Den brukes til knebøy, benkpress, skulderpress, utfall og dusinvis av andre øvelser. Det guidede sporet reduserer behovet for en spotter og gjør det tilgjengelig for solotrening, selv om den faste bevegelsesbanen betyr at stabilisatormusklene er mindre engasjerte sammenlignet med frivektsøvelser.

Kabelkryssmaskin / funksjonell trener

Kabelkryssmaskinen har to justerbare trinsesøyler på hver side av et sentralt rom. Kabler kan stilles inn i alle høyder, og dusinvis av fester (håndtak, stenger, tau) gir mulighet for et enormt utvalg av øvelser rettet mot hver muskelgruppe. Den funksjonelle treneren er en mer kompakt versjon designet for hjemmebruk eller mindre kommersiell bruk. Kabelmaskiner er verdsatt fordi de opprettholder konstant spenning gjennom hele bevegelsesområdet.

Lat Pulldown og Low Row Station

Denne dobbelfunksjonsstasjonen har vanligvis en høy trinse for lat-nedtrekk og en lav trinse for sittende kabelrekker. Lat-nedtrekket virker først og fremst på latissimus dorsi - den brede muskelen i ryggen - mens rader fungerer med romboider og feller midt bak. Disse to bevegelsene anses som essensielle for å bygge en bred, tykk rygg.

Pec Deck / Butterfly Machine

Pec-dekket, også kalt sommerfuglmaskinen, isolerer brystmusklene gjennom en fluebevegelse. Brukeren sitter oppreist og bringer to polstrede armer sammen foran brystet. Det er en favoritt avslutningsøvelse for brystdager og bidrar til å utvikle den indre brystdefinisjonen som trykkbevegelser alene ikke kan oppnå fullt ut.

Gratis vekter: Alle typer manualer, vektstang og vektutstyr

Frie vekter er grunnlaget for styrketrening. I motsetning til maskiner krever de at kroppen stabiliserer seg gjennom bevegelser, rekrutterer flere muskelfibre og bygger funksjonell styrke. Her er alle frivektalternativene du finner i et velutstyrt treningsstudio:

Hantler

Hantler er korte stenger med fast eller justerbar vekt i hver ende, holdt i en enkelt hånd. De kommer i flere typer:

• Faste sekskanthantler — Sekskantede hoder laget av gummi eller uretan. Standard i kommersielle treningssentre. Vanligvis tilgjengelig i trinn på 5 lb til 150 lb.
• Justerbare manualer — Et enkelt håndtak med utskiftbare vektskiver, eller systemer med urskive som Bowflex SelectTech. Ideell for hjemmetreningssentre med begrenset plass.
• Neopren manualer — Lettere manualer (1–15 lbs) belagt med myk neopren. Vanlig i gruppetreningstimer.
• Selectorized manualer — Skive- eller pinnevelgersystemer som tillater raske vektendringer. Populær i hjemmetreningsoppsett.

Vektstang

En vektstang er en lang metallstang som vektskiver er lastet på. Standard olympiske vektstang er 7,2 fot lang og veier 45 lbs (20 kg) . Det finnes flere spesialiserte vektstangtyper:

• Olympisk vektstang — Standard 45 lb bar med roterende ermer for å romme olympiske plater. Brukes til knebøy, markløft, benkpress og rengjøringer.
• EZ Curl Bar — En kortere, vinklet stang (også kalt en cambered stang) som reduserer belastningen på håndleddet under bicep-curls og tricep-extensions.
• Hex Bar (Trap Bar) — En sekskantet ramme brukeren står inni, som tillater en mer nøytral ryggradsposisjon for markløft. Utmerket for nybegynnere og idrettsutøvere.
• Safety Squat Bar — Har et åk som hviler på polstrede skulderbuer, som tillater huk med redusert belastning på håndledd og skuldre.
• Swiss Bar (Multi-Grip Bar) — Har flere parallelle grepsposisjoner i forskjellige bredder, som tillater pressing og roing i nøytrale håndleddsvinkler.
• Logglinje — Et sylindrisk redskap som brukes i strongman-trening for overheadpressing.
• Cambered Bar — Har en buet midtseksjon som lar stangen falle lavere enn hendene under knebøy eller benkpress, noe som øker bevegelsesområdet.

Vektplater

Vektskiver lastes på vektstenger og noen manualhåndtak. Typer inkluderer:

• olympiske plater — 2-tommers midthull. Tilgjengelig i jern, gummistøtfanger eller uretan. Vektene varierer fra 2,5 lbs til 100 lbs per tallerken.
• Støtfangerplater — Full gummikonstruksjon som tillater sikker slipp fra overhead under olympiske løft som snatch og clean & jerk.
• Standard plater — 1-tommers midthull. Brukes på standard (ikke-olympiske) barer og eldre hjemmetreningsutstyr.
• Fraksjonelle plater — Veldig lette plater (0,25 lb til 1 lb) som brukes til mikrobelastning — legger til små vektøkninger til en vektstang for å muliggjøre konsekvent progressiv overbelastning.

Kettlebells

Kettlebellen er en kule av støpejern eller stål med et enkelt løkkehåndtak. Opprinnelig et russisk treningsverktøy, har det blitt en stift i funksjonell kondisjon og styrketrening over hele verden. Det forskjøvede tyngdepunktet gjør det unikt effektivt for svingninger, rengjøringer, snatches, tyrkiske oppreisninger og begerknebøy. Kettlebells varierer vanligvis fra 8 kg (18 lbs) til 48 kg (106 lbs) i konkurransestandarder. Studier viser at en 20-minutters kettlebell-trening forbrenner omtrent 400 kalorier.

Medisinballer og slamballer

Medisinballer er vektede kuler som brukes til rotasjonsøvelser, kast og kjernetrening. De veier vanligvis 2–30 lbs og kan ha en liten sprett. Slamballer er tettere, dødsprett-versjoner spesielt designet for å kastes kraftig mot gulvet (ballskudd på veggen, smell) uten å sprette farlig tilbake.

Vektvest

En vektvest er et stykke vektt utstyr som kan bæres som fordeler motstand jevnt over overkroppen. Den brukes under kroppsvektøvelser (pull-ups, push-ups, dips), gange eller løping for å øke intensiteten. Vester varierer fra 10 lbs til 80 lbs med avtakbare stål- eller sandfylte vekter.

Sandsekker

Treningssandsekker er tunge sekker fylt med skiftende sand, og skaper en ustabil belastning som utfordrer grepsstyrke, kjernestabilitet og total kroppskoordinasjon. De brukes ofte til å bære, skuldre og sitte på huk i treningsprogrammer i strongman og militærstil.

Stativ, benker og strukturelt utstyr

Disse strukturelle delene av treningsutstyr gir rammen for sikker frivektstrening. Uten dem ville mange vektstang- og manualøvelser enten vært umulige eller svært farlige.

Power Rack (Squat Cage)

Kraftstativet – også kalt et knebøy-bur eller full stativ – er en stålramme med fire stolper med justerbare J-kroker for å holde en vektstang og sikkerhetsarmer for å fange stangen hvis du mislykkes i et løft. Det regnes som det viktigste enkeltutstyret for tung vektstangtrening. Et kraftstativ gjør at knebøy, benkpress, overheadpress, pull-ups (på den innebygde pull-up-stangen) og vektstangrader kan utføres trygt uten en partner.

Halvstativ (knebøystativ)

Et halvt stativ er en to-stolper versjon av kraftstativet, som tar opp mindre gulvplass. Den har fremre stendere med J-kroker og inkluderer ofte bakre båndpinner og en pull-up bar. Selv om den mangler den vedlagte strukturen med fire stolper, utfører den de fleste av de samme funksjonene som et full power rack i mindre treningsoppsett.

Flat benk

Flatbenken er en polstret, horisontal plattform som hovedsakelig brukes til manualøvelser, benkpress med vektstang (når den er plassert inne i et stativ) og sittende øvelser. Det er det mest grunnleggende benkutstyret i ethvert treningsstudio.

Justerbar benk (FID benk)

FID står for Flat-Incline-Decline. En justerbar benk kan stilles inn i flere vinkler fra helt flatt til sittende oppreist (90°), noe som muliggjør skråpress, fallpress, sittende hantelcurl og mange flere øvelser. En justerbar benk regnes som en av de mest verdifulle utstyrsdelene for et hjemmetreningsstudio på grunn av dens allsidighet.

Predikant Curl Bench

Preacher curl-benken har en vinklet polstret armstøtte som støtter overarmene, og forhindrer juks (ved hjelp av momentum eller kroppssving) under bicep curl-øvelser. Den gir strenge, isolerte biceps-sammentrekninger og er utmerket for å utvikle topp biceps-muskel.

Hyperextension benk (romersk stol)

Hyperekstensjonsbenken - også kalt en romersk stol - har polstrede hoftestøtter og fotankre som lar brukeren bøye seg fremover i midjen og gå oppreist tilbake. Den brukes til ryggforlengelser, omvendt hyperekstensjon og skråarbeid. Den retter seg effektivt mot erector spinae, setemuskler og hamstrings.

Dip Station (parallelle stenger)

En dipstasjon har to parallelle horisontale stenger i hoftehøyde som tillater kroppsvektsfall - en av de beste sammensatte skyveøvelsene for bryst, triceps og fremre deltoider. Mange dip-stasjoner inkluderer også pull-up-stenger og push-up-håndtak. De kan være frittstående eller festet til et strømstativ.

Pull-Up Bar

Pull-up stenger kommer i tre hovedformer: veggmontert, takmontert og dørkarmversjoner. De brukes til pull-ups, chin-ups, hengende knehevinger, L-sits og barmuskler. En standard pull-up fungerer på lats, biceps, bakre delts og kjerne samtidig.

Plyo Box (Jump Box)

Plyo-boksen er en solid plattform som brukes til box jumps, step-ups, dybdehopp og sittende box squats. Laget av tre, stål eller mykt skum, kommer plyobokser vanligvis i 20", 24" og 30" høyder. De er essensielt utstyr for eksplosiv kraftutvikling og HIIT-trening.

Navn på funksjonelle trenings- og CrossFit-utstyr

Funksjonell kondisjon fokuserer på bevegelser som forbedrer den virkelige fysiske ytelsen – ikke bare estetikk. Denne kategorien treningsutstyr har vokst raskt med fremveksten av CrossFit, HIIT og sportsprestasjonstrening.

Kamptau

Kamptau er tykke, tunge tau (vanligvis 1,5" til 2" i diameter og 30–50 fot lange) forankret i den ene enden. Brukeren utfører bølgemønstre, smell og spiraler for å skape kardiovaskulær og muskulær utholdenhetstrening. Forskning publisert i Journal of Strength and Conditioning Research fant at 10 minutter med kamptau-trening forbrenner rundt 112 kalorier , noe som gjør det til et av de mest effektive kaloriforbrennende verktøyene i treningsstudioet.

Pull Sled / Push Sled

Sleden er en lav plattform lastet med vektskiver, skjøvet over torv eller et glatt gulv, eller trukket via en sele. Pushing utvikler bendrift og kondisjon; trekking bygger hamstrings og setemuskler. Sledetrening er populært innen fotball og rugbykondisjonering fordi det etterligner spillrelevante bevegelsesmønstre.

TRX Suspension Trener

TRX (Total Resistance Exercise) er et suspensjonstreningssystem som består av justerbare nylonstropper med fotvugger og håndtak som forankrer til en vegg, tak eller dørkarm. Brukere utnytter kroppsvekten og tyngdekraften til å utføre hundrevis av øvelser rettet mot styrke, balanse og kjernestabilitet samtidig.

Motstandsband

Motstandsbånd kommer i flere former: løkkebånd (sirkulære), terapibånd (flate ark) og rørbånd med håndtak. De gir variabel motstand — jo mer du strekker båndet, jo større motstand — og brukes til alt fra mobilitetsoppvarming til tunge båndassisterte knebøy og markløft. De brukes også til å hjelpe til med pull-ups for nybegynnere.

Gymnastikkringer

Gymnastikkringer - også kalt gymringer eller treringer - henger fra stropper og gir mulighet for ringdips, ring pull-ups, ring muscle-ups, ring rows, og iron cross progressions. Ringenes ustabilitet øker behovet for kjerne- og stabilisatormuskel dramatisk sammenlignet med barekvivalenter.

Paraletter

Paraletter er lave, korte parallelle stenger som brukes til bevegelser i gymnastikkstil, inkludert L-sitting, håndstående push-up-progresjoner og planche-trening. De løfter hendene fra gulvet for å gi bedre bevegelsesområde og håndleddsvennlig posisjonering.

Speed Ladder (Agility Ladder)

Agilitystigen er en flat stige lagt på bakken med likt fordelte trinn. Idrettsutøvere utfører fotarbeidsøvelser gjennom stigen for å utvikle fart, koordinasjon og smidighet. Det er et standardverktøy i sportsprestasjonsprogrammer for fotball-, basketball- og tennisutøvere.

Dekk (Flipping Tire)

Store traktordekk - vanligvis 200–600 lbs - brukes til dekkvipp, en brutal øvelse for hele kroppen som utvikler eksplosiv hofteforlengelse, grepsstyrke og kardiovaskulær kondisjonering samtidig. De er et signaturredskap innen strongman og funksjonell kondisjonstrening.

Prowler-slede

Prowler er en spesifikk type skyveslede med to vertikale stolpehåndtak i forskjellige høyder, lastet med vektskiver. Å skyve Prowler over torv engasjerer bena, setemusklene, hoftene og kjernen på en måte som få andre øvelser gjentar. Den er kjent for å være ekstremt kondisjonsintensiv, samtidig som den har lav innvirkning på leddene.

Navn på kjernetreningsutstyr

Kjernetreningsutstyr spenner fra enkle verktøy til sofistikerte maskiner. Alle er designet for å målrette mage, skrå, korsrygg og hoftebøyere.

• Ab-hjul (Ab-rulle) — Et lite hjul med to håndtak som du kneler bak og ruller fremover, og krever at kjernen motstår spinalforlengelse. En av de mest effektive mageøvelsene bevist av EMG-studier.
• Kapteinstol (knehevingsstasjon) — En polstret ryggstøtte med armlener som tillater hengende knehevinger og benhevinger uten å ta tak i en stang. Utmerket for nedre abdominal utvikling.
• Romersk stol (forlengelsesbenk bak) — Brukes til ryggforlengelser og skråtrening, rettet mot bakre kjedekjernemuskulatur.
• Stabilitetsball (sveitsisk ball / fysioball) — En oppblåst gummiball (55 cm til 75 cm i diameter) som brukes til kjernestabilitetsøvelser, tøying og som en ustabil overflate for dumbbell-pressende bevegelser.
• BOSU Ball — «Both Sides Utilized» — en halvball på en flat plattform brukt enten med kuppelsiden opp eller flatsiden opp for å skape ustabilitet for balanse og kjernetrening.
• Ab Crunch Machine — En sittende eller knelende maskin som gir motstand mot spinalfleksjonsbevegelsen til en knase, direkte belaster rectus abdominis.
• Roterende torsomaskin — En maskin designet for roterende kjernetrening, som arbeider med skråninger gjennom motvirket trunkrotasjon.

Fleksibilitets-, tøynings- og restitusjonsutstyr

Restitusjons- og fleksibilitetsverktøy blir i økende grad anerkjent som essensielt treningsutstyr, ikke valgfritt tilbehør. Kvaliteten på restitusjonen din avgjør direkte hvor godt du utvikler deg.

• Foam Roller - Et sylindrisk verktøy (12"–36" langt, 6" diameter) brukt for selvmyofascial frigjøring (SMR). Å rulle stramme muskler over den hjelper til med å bryte opp adhesjoner og forbedre blodstrømmen. Tilgjengelig i glatte og teksturerte versjoner.
• Massasjeball (Lacrosseball) — En tett gummiball som brukes for målrettet trykkpunktfrigjøring, spesielt effektiv for skuldre, setemuskler og føtter der en skumrulle ikke kan nå.
• Strekkstropp / Yogastropp — En justerbar stoffrem med løkker som brukes til å fordype strekk, spesielt for hamstrings, hoftebøyere og skuldre når fleksibiliteten er begrenset.
• Yogamatte — En sklisikker gummimatte (vanligvis 68"–72" lang) som demper kroppen under gulvøvelser, yoga, pilates og tøying.
• Inversjonstabell — En polstret plattform som festes til brukerens ankler og snur kroppen opp-ned, ved å bruke tyngdekraft for å dekomprimere ryggraden og lindre smerter i korsryggen.
• Perkusjonsmassasjepistol — Et håndholdt motorisert verktøy som gir rask perkussiv vibrasjon til muskler, akselererer restitusjonen ved å øke sirkulasjonen og redusere sårhet. Theragun og Hypervolt er de mest anerkjente merkene.
• Vibrerende Foam Roller — Kombinerer kompresjonen av tradisjonell skumrulling med motorisert vibrasjon for forbedret myofascial frigjøring.

Boksing og kampsport treningsutstyr

Mange treningssentre inkluderer nå et område for kampsport eller boksing. Disse utstyrsdelene gir eksepsjonell kardiovaskulær og styrkekondisjonering for hele kroppen i tillegg til ferdighetstrening.

• Tung bag (boksesekk) — En stor sylindrisk pose (70–150 lbs) hang fra taket for slående øvelse. Bygger slagkraft, kardiovaskulær utholdenhet og skulderkondisjonering.
• Speed Bag — En liten dråpeformet veske montert i hodehøyde på en rebound-plattform. Utvikler håndhastighet, rytme, timing og skulderutholdenhet.
• Bag med dobbel ende — En liten ball forbundet med gulv og tak med elastiske snorer, som svinger uforutsigbart når den blir truffet. Utvikler nøyaktighet, reflekser og defensive hodebevegelser.
• Maispose — En veske med uregelmessig form som svinger sideveis når den blir truffet, og lærer jagerfly å bevege seg rundt slagene sine.
• Frittstående boksesekk — En basemontert bag fylt med vann eller sand, egnet for treningssentre eller rom der takmontering ikke er mulig.
• Hoppetau (hoppetau) — Et grunnleggende treningsverktøy for boksing. Et bokserhoppetau i 10 minutter forbrenner 135 kalorier - tilsvarende å løpe i 6 mph i samme varighet.

Spesialitet og sportsspesifikt treningsutstyr

Utover standard treningsgulv, serverer spesialutstyr spesifikke atletiske disipliner, rehabiliteringsprotokoller og nisjetreningsmetoder.

Glute Ham Developer (GHD Machine)

GHD-maskinen forankrer føttene og posisjonerer kroppen horisontalt for å tillate glute-ham-hevninger - en av de kraftigste hamstring- og gluteøvelsene som finnes. Det muliggjør også GHD sit-ups, som trener hoftebøyerne og kjernen gjennom et dypt bevegelsesområde. Det er en stift i CrossFit-fasiliteter og seriøse styrkeprogrammer.

Landminefeste

En landmine er en hylse som forankrer den ene enden av en vektstang til gulvet, slik at den frie enden kan presses, roteres eller trekkes gjennom en bue. Landminepress, rader, knebøy og rotasjoner gir en skuldervennlig pressevinkel og effektiv antirotasjonskjernetrening.

Håndleddsrulle

En håndleddsrulle er en kort sylinder med en snor og vektskive festet. Brukeren holder den på en armlengdes avstand og vikler ledningen opp ved å rotere håndleddet, direkte trening av underarmsekstensorer og bøyer. Det er et av få direkte underarmtreningsverktøy som er tilgjengelig.

Omvendt Hyper Machine

Oppfunnet av styrkeløfteren Louie Simmons, har den omvendte hyperekstensjonsmaskinen et polstret bord i hoftehøyde med en svingende pendelarm bak. Brukeren ligger tilbøyelig, tar tak i håndtakene og svinger bena opp ved hjelp av setemuskler og hamstrings. Det er spesielt verdsatt for spinal dekompresjon og utvikling av bakre kjede.

Platebelastede maskiner

I motsetning til utvalgte maskiner med vektstabler, krever platelastede maskiner at olympiske plater legges til manuelt. Eksempler inkluderer tallerkenbelastet benpress, sittende legghevingsmaskin og Pendulum squat. De har en tendens til å tillate tyngre belastninger og har en mer lineær motstandskurve sammenlignet med ekvivalenter med stablet vekt.

Sittende Leg Curl vs. Liggende Leg Curl Machine

Den sittende leg curl-maskinen posisjonerer brukeren med bøyde hofter, noe som forlenger hamstrings ved hofteleddet før knecurl i det hele tatt begynner. Forskning tyder på at dette fører til større hypertrofi av det lange hodet av biceps femoris sammenlignet med den løgnaktige versjonen. Den liggende benkrøllen er mer tradisjonell og finnes i de fleste kommersielle treningssentre.

Hvordan velge riktig treningsutstyr for dine mål

Å kjenne alle navnene på treningsutstyret er bare halve ligningen. Den andre halvparten er å vite hvilket utstyr som stemmer overens med dine spesifikke treningsmål. Her er en praktisk veiledning:

Et godt avrundet treningsprogram er sjelden avhengig av bare én kategori utstyr. De fleste vellykkede treningsprogrammene kombinerer frie vekter for styrke, maskiner for isolasjon og kondisjonsutstyr. De spesifikke navnene på treningsutstyr betyr noe fordi å vite hva du skal kalle noe er det første trinnet til å vite hvordan du bruker det riktig og trygt.

Enten du utstyrer et hjemmetreningsstudio på et budsjett – der et vektstangsett, en justerbar benk og motstandsbånd kan dekke 80 % av treningsbehovene dine – eller navigerer i et 20 000 kvadratmeter stort kommersielt anlegg med 40 maskiner, gir det deg selvtilliten til å gå inn og komme deg på jobb med en klar mental oversikt over navn på treningsutstyr.